物事が継続できない私が見つけた、ラクにダイエットを続ける方法

こんにちは。

「一般社団法人体力メンテナンス協会認定バランスボールインストラクターの
まゆみです。」

なにをやっても続かない私も、この肩書を最初に発するレッスンをもう4年続けています。

実をいうと、何度か本当にやめようと思ったこともあったし、
もともと運動が苦手で、授業もサボってばかりいた私が、
こんなイントラ業なんてやってていいものか・・と悩んだこともありました。

世にいるたくさんのインストラクターさんは、体のことや栄養など本当に詳しいし、
大学や大学院または専門学校で学んでいた方も多くいます。

またもともと太りやすい体質であることも、イントラ名乗っていいのか・・と
考えさせられる要素でもありました。

そんな私でも、というか「そんな私だからこそ!」運動嫌いな、
また運動をあまりすることがないママたちを中心に、
バランスボールを使ったエクササイズなどを、楽しく提供したい!
と思えるようになってきました。

この考えになったのは、ちょっとした「継続」ができたから
自信が持てたといっても過言ではありません。

そう。
何か1つでも「継続」できると、それだけで自信が持てるし、
自己肯定感も得られる
という、最高な結果が待っています。

継続できない方にはぜひ参考にしてもらえたらうれしいです。

継続するために必要なこと1/とにかく簡単で手軽なことを続けてみる

普段なにもしてない人が「明日から毎朝10キロ走る!」とハードルを高めに決めるから、
続かないってことは多いと思います。

なにもしてないなら、なおさら簡単なことから始めます
10分YouTubeをみて簡単なエクササイズを毎日やる!とか。
私は最初これでした。

10分腹筋、10分お尻トレーニング、そのあとHIIT
もしくは、大好きなズンバを3本やる!
最悪できなかった日はYouTube見るだけ、
布団の上で、寝る前にストレッチと足上げだけ!
そんなでも全然いいと思います。

いま筋トレのコミュニティを作っていますが、
そちらで「できないなら5分でもいいから、エクササイズや筋トレのことを考えて!」と
言っています。

とにかく「継続させる」。ここを当たりまえにできるまでは
内容というよりは、とにかくやる!を定着させるようにします。

継続するために必要なこと2/毎日決まった時間に「時間」をつくる

私も働く主婦なので、日々の生活に全く自分の時間が持てないことは
ほんとうによくわかります。
よほど旦那さまが家事をしてくれるような家でないと
好きなテレビ番組だって、座ってなんかちゃんと見れないですよね。

テレビ見る時にも洗濯ものを畳んだり、
ニュースみるのもごはんを作りながら。
ごはんを食べてるときだって、小さな子供がいる家庭では食べさせたりも大変です。
小学生だって、学校での様子を話す子どもの話し相手にもなりますよね。

ただでさえ忙しいのに、時間を作るって大変だと思います。
だから「時間があったら筋トレやるよ。
っていう人は確実にやらないですね。
時間は余らないので、作るしかないです、とくに働く主婦は。

大事なのは、決まった時間に20分でもいいので時間をつくる。
「決まった時間」というのは、毎日していることの前後がいいですね。
私の場合は、夕飯を食べたあと お風呂に入る前
ここで筋トレをやってます。日によって違うけど、
20分の日もあるし、1時間近くやるときもあります。
時間というよりは、こちらもいつやるのかが大事なので、必ずここでやります。

ちなみに言うと、土日も関係ないです。
どうしても週末休みだとここでペースが乱されることが多いかもしれないですが
土日も夕飯は必ず食べるし、お風呂にも入るのでこの時間帯にしてます。

余談ですが「夕飯のあと」なので正直お酒も控え目になりました(笑)

継続するために必要なこと3/結果をすぐに追い求めない

私、毎日筋トレを3ヶ月ほど続けたときに、子どもからも
「お腹のブヨブヨが小さくなった!」なんて言ってもらえて
すごくいい気分で久々体重計に乗ったら、全く体重が減っていませんでした(泣)
これ、かなりショックだったのですが、むしろ微妙に増えてたし。
(筋トレを始めたときにコロナ太りがひどかったので、
始めたときの正確な体重も計っていませんでした。)

でも筋トレを主にやっていたので、有酸素運動は重要視してなかったのもあり
体重が減らなくてももちろん当たり前だったんですが、
それにしてもまったく数字が減っていなかったのはショックでした。

とはいえ、3ヶ月続いていたのもあり、
「これでやめちゃえ」って気にもならずにその翌日も続けることができました。

いまは有酸素運動もうまく取り入れ、体重も少し減らすことができました。
そんな余裕がうまれたのも、毎日の筋トレやエクササイズが
習慣化してきたからかもしれません。

続けるためにだいじなこと まとめ

私の毎日筋トレはもうすぐ5か月がたち、9月の終わりには6か月目に突入します。
これは、ほんとうに自信になっています。

この調子で、他の事も続けられるようになるんじゃないかと
いま別のことも挑戦し始めました。

なかなか運動することが続けられない人、運動だけでなく
私と同じく物事がなかなか続かないひとに
ぜひ、ゆるい感じで習慣化させるようにして
とにかく続けることで自信を取り戻してほしいなと思っています。

半年後、1年後。
いまよりも少しでも成長していることを目標に。

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