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主婦に人気!バランスボールでお手軽簡単エクササイズってどうやるの?

バランスボールのイントラしています!というと
時々「ボールの上に手を離して座れないんですよね」と
言われることがあります。

バランスボールエクササイズ=手足を浮かせてバランスボールの上で
バランスをとる!といったイメージを持たれてるかたが結構いるようですが、
実際そのようなことはほぼほぼやっていません。

少なくとも私のレッスンでは、全くやったことはないです。

では、どんなふうにバランスボールを使っているのかを
具体的なレッスンのイメージにつながるといいなということで
書いていきたいと思います。

トレーニングの順番はなにからやればいいか

まずは、トレーニングの順番についてです。

これはバランスボールに限ったことではなく、いろんなトレーニングを
されるかたは、ぜひ知っておいたほうがいい知識ですので、
はじめにお伝えしておきますね。

まずはじめにおこなってほしいのは、からだをあたためること。
つまりウォーミングアップです。
そこからストレッチを行います。
けがの予防になるのは、ストレッチすることによって
心拍数や血流量を増加させ、関節の可動域が広がるから
ですね。

ストレッチについては、ストレッチ専門の先生もいらっしゃるので
くわしくは割愛いたしますが、かなり大事なパートなので
とくに念入りにストレッチしていきましょう。
次に筋トレを行い、そのあとに有酸素運動を行うのが効果的。

これらが終わったら、最後にもう一度ストレッチして疲れた筋肉を
ほぐしてあげます。

私のレッスンではこのあとに、リラクゼーションの時間をとっています。
ここで、レッスン中は優位だった交感神経を、今度は副交感神経が優位になるよう
ゆったりとした呼吸を促し、からだとココロを落ち着かせます。
普段からこの切り替えがうまくできると、自律神経が整うといわれています。

同じバランボールインストラクターでも、この効果的な順番を理解して
行ってる人は少ないと思いますが、
私のレッスンでは、この順番をとても意識して組み立てています。

ウォーミングアップとストレッチからやってみよう!

それでは、実際バランスボールを使ってどのようにウォーミングアップや
ストレッチをしているかを、お伝えしていきたいと思います。

ウォーミングアップはボールの上に座り、弾む動作をします。
この時の姿勢はとても大事なので、注意し常に意識してください。

ボールの上でまっすぐ骨盤を立てるイメージ。
腰幅より少し広めに広げて、膝が内側に入らないように。

また、足先がボールに近づいたまま弾んでいると膝を痛めるので、
必ず少し足を前に出すようにします。

このまままっすぐ上に弾みます。
片足ずつあげて、歩いてみてもいいですね。
一緒に腕もふってみましょう。

レッスンでは、音楽に合わせて弾むことが多いです。
インストラクター用の音楽は比較的はやいテンポのものが多いので、
なかなか曲を探すのは難しいのですが、BPMは100前後がおすすめ。
心拍数を少し上げたくらいのテンポで弾みます。

もちろんレッスンでは勝手に使えませんが、好きな曲をダウンロードして
自分で練習してみるのは、流行りの曲も使えてテンションがあがるかもしれません。

弾んでいるうちにじんわりと汗をかく程度に動けたらウォーミングアップ完了です。
体が温まっているうちにストレッチをおこなっていきます。

レッスンでおこなうストレッチについては、ボールの丸みや弾力性を使って
普段伸ばしにくい関節部分や筋肉を、ゆったりと伸ばしていきます。

ひとつご紹介します。

膝の間を少しあけて正座し、ボールを体の前において手をつきます。
この状態から頭を中へいれると背中が伸びます。
ここからボールを左右に転がし、脇腹を伸ばすこともできます。

筋トレと有酸素運動でもバランスボールが有効

筋トレについても、ボールの程よい重さや形をうまく利用した筋トレ
主に行っています。

代表的な筋トレでいうと、足をボールの上に乗せておこなう、ヒップリフトがおすすめ。
ボールのない状態のヒップリフトももちろん効果的ですが、
ボールの上に足を乗せていると、からだがグラグラしやすく、体幹が鍛えられますね。
お腹、おしりなど気になるところにグッと効きます。

このまま、足でボールをお尻のほうへ引き寄せたら、さらにお腹に効果的!おすすめです。

次におこなう有酸素運動ですが、こちらは最初のウォーミングアップのような
音楽に合わせて、いろんな振りをまぜながら、全身を動かしていきます。

インストラクターよっていろんな振り付けをしてるので、いろんなイントラの
レッスンに出るのも楽しいと思います。

ダンス系の振り付けをしてるかた、脳トレのような動作をいれたかた、
楽しみながら有酸素運動ができるようにと、みんないろんな工夫をされています。

実際の私のレッスンの様子↓

エクササイズ以外のバランスボールの用途 産後ママには特にオススメ!

エクササイズに使えるのはもちろんですが、普段から椅子代わりに使うことを
おすすめ
します!

いつもならソファに座るひとも、バランスボールに座ってみるとか
食事中の椅子をバランスボールにするとか。

グラグラと不安定なボールに座ることで、骨盤が均衡を保とうとして
骨盤の歪み防止になったり、体幹を鍛えることができるようです。

また職場においても、会議の時間が短くなる!集中力が増し、生産性があがるなどの
理由から、イスとして取り入れている会社もあるそうですよ。

もちろんこれらの理由から、お子さまの勉強時のイスを、バランスボールに替えたら
集中力が増して学力アップも見込まれるかもしれません。

また、私は産後3ヶ月ほどのときにバランスボールに出会いましたが、
赤ちゃんを抱いて、バランスボールで揺れていると
赤ちゃんはストンと簡単に寝てくれます

長男のときは知らなかったので私だけの仕事だった寝かしつけが、
おかげで、次男のときにはすっかり主人の仕事となっていました。

ついでにいうと、祖母(私の母)に子守りを頼むときにも
バランスボールで寝かしつけをしてもらっていました。

ただ、注意していただきたいのは、赤ちゃんを必ずからだに密着させ
頭がグラグラするくらい激しく弾まないこと!
そんなことする人はいないと思いますが、やさしく揺れるだけ赤ちゃんは寝ます。

バランスボールの大きさはどれがいいのか

家にバランスボールあります!というかたも結構いますが、
大きさについてはあまり意識されてることは少ないと思います。

ただ、ここは大事なポイントですので、これから購入するよってかたは
気を付けてみてみてください。

一般的に売られているバランスボールの多くは、3種類くらいに
分かれています。

45センチ、55センチ、65センチです。

私の生徒さまは女性が多いので、55センチのボールをおすすめしています。
ごく一般的な体型でしたら、55センチが無難ですね。

とくに大柄なかたになると、65センチでもいいかもしれませんが、
基本的に成人のかたには、男性でも55センチでレッスンしてもらっています。

小学生の低学年くらいまでのおこさまが使われるようなら
一回り小さめの45センチがおすすめ。

また、もうひとつ、元のボールの大きさも大事ですが、
実際に空気をいれたときにどの程度いれるのか、という点も気になるところだと思います。

以前、小学校の母親委員会で講師をさせてもらったときに、スタッフのかたが
手伝ってくださったのですが、空気を入れるときに「ボールが破裂しそう」と言って
小さめに空気を入れてくださってました。

空気圧については加減ができますが、座ったときに膝が90度くらいになるように
するのがポイントです。

空気が少なすぎてお尻が沈んでもダメですし、空気が多すぎて膝の角度が
広がってしまうのも、やりにくいと思います。

そのあたりを意識して、入れる空気の量を調節してみてください。

ちなみにボールの値段もピンキリで、1000円くらいで買えるものもあるため、
始めるにはかなりハードルも低いと思いますが、
せっかく始めるなら、ギムニクのバランスボールをおすすめします!

それなりの金額もするので躊躇しますが、(私も最初に買ったバランスボールは
1000円ちょっとものでした)やはり弾力が違うため、買い替えるかたが結構多い!

もちろん私も、インストラクターになる前でしたが、すぐにギムニクに買い替えました。

バランスボールでのエクササイズとその他の用途 まとめ!

いかがでしたでしょうか?
文章ですと、なかなか伝わらない部分も多いかと思いますが
どのインストラクターも楽しいレッスンを心がけてるので、
普段運動不足だったり、運動嫌いなかたの、きっかけになってくれたらうれしいなと思います。

バランスボールでエクササイズって、ラクそう・・。
といわれることも多いですが、やりかたによってはかなりハードだったりもします。
汗だくになることもあります。

ぜひ知ってるようで知らないバランスボールの魅力に
みなさんも早く気づいてほしいなと思っています!

物事が継続できない私が見つけた、ラクにダイエットを続ける方法

こんにちは。

「一般社団法人体力メンテナンス協会認定バランスボールインストラクターの
まゆみです。」

なにをやっても続かない私も、この肩書を最初に発するレッスンをもう4年続けています。

実をいうと、何度か本当にやめようと思ったこともあったし、
もともと運動が苦手で、授業もサボってばかりいた私が、
こんなイントラ業なんてやってていいものか・・と悩んだこともありました。

世にいるたくさんのインストラクターさんは、体のことや栄養など本当に詳しいし、
大学や大学院または専門学校で学んでいた方も多くいます。

またもともと太りやすい体質であることも、イントラ名乗っていいのか・・と
考えさせられる要素でもありました。

そんな私でも、というか「そんな私だからこそ!」運動嫌いな、
また運動をあまりすることがないママたちを中心に、
バランスボールを使ったエクササイズなどを、楽しく提供したい!
と思えるようになってきました。

この考えになったのは、ちょっとした「継続」ができたから
自信が持てたといっても過言ではありません。

そう。
何か1つでも「継続」できると、それだけで自信が持てるし、
自己肯定感も得られる
という、最高な結果が待っています。

継続できない方にはぜひ参考にしてもらえたらうれしいです。

継続するために必要なこと1/とにかく簡単で手軽なことを続けてみる

普段なにもしてない人が「明日から毎朝10キロ走る!」とハードルを高めに決めるから、
続かないってことは多いと思います。

なにもしてないなら、なおさら簡単なことから始めます
10分YouTubeをみて簡単なエクササイズを毎日やる!とか。
私は最初これでした。

10分腹筋、10分お尻トレーニング、そのあとHIIT
もしくは、大好きなズンバを3本やる!
最悪できなかった日はYouTube見るだけ、
布団の上で、寝る前にストレッチと足上げだけ!
そんなでも全然いいと思います。

いま筋トレのコミュニティを作っていますが、
そちらで「できないなら5分でもいいから、エクササイズや筋トレのことを考えて!」と
言っています。

とにかく「継続させる」。ここを当たりまえにできるまでは
内容というよりは、とにかくやる!を定着させるようにします。

継続するために必要なこと2/毎日決まった時間に「時間」をつくる

私も働く主婦なので、日々の生活に全く自分の時間が持てないことは
ほんとうによくわかります。
よほど旦那さまが家事をしてくれるような家でないと
好きなテレビ番組だって、座ってなんかちゃんと見れないですよね。

テレビ見る時にも洗濯ものを畳んだり、
ニュースみるのもごはんを作りながら。
ごはんを食べてるときだって、小さな子供がいる家庭では食べさせたりも大変です。
小学生だって、学校での様子を話す子どもの話し相手にもなりますよね。

ただでさえ忙しいのに、時間を作るって大変だと思います。
だから「時間があったら筋トレやるよ。
っていう人は確実にやらないですね。
時間は余らないので、作るしかないです、とくに働く主婦は。

大事なのは、決まった時間に20分でもいいので時間をつくる。
「決まった時間」というのは、毎日していることの前後がいいですね。
私の場合は、夕飯を食べたあと お風呂に入る前
ここで筋トレをやってます。日によって違うけど、
20分の日もあるし、1時間近くやるときもあります。
時間というよりは、こちらもいつやるのかが大事なので、必ずここでやります。

ちなみに言うと、土日も関係ないです。
どうしても週末休みだとここでペースが乱されることが多いかもしれないですが
土日も夕飯は必ず食べるし、お風呂にも入るのでこの時間帯にしてます。

余談ですが「夕飯のあと」なので正直お酒も控え目になりました(笑)

継続するために必要なこと3/結果をすぐに追い求めない

私、毎日筋トレを3ヶ月ほど続けたときに、子どもからも
「お腹のブヨブヨが小さくなった!」なんて言ってもらえて
すごくいい気分で久々体重計に乗ったら、全く体重が減っていませんでした(泣)
これ、かなりショックだったのですが、むしろ微妙に増えてたし。
(筋トレを始めたときにコロナ太りがひどかったので、
始めたときの正確な体重も計っていませんでした。)

でも筋トレを主にやっていたので、有酸素運動は重要視してなかったのもあり
体重が減らなくてももちろん当たり前だったんですが、
それにしてもまったく数字が減っていなかったのはショックでした。

とはいえ、3ヶ月続いていたのもあり、
「これでやめちゃえ」って気にもならずにその翌日も続けることができました。

いまは有酸素運動もうまく取り入れ、体重も少し減らすことができました。
そんな余裕がうまれたのも、毎日の筋トレやエクササイズが
習慣化してきたからかもしれません。

続けるためにだいじなこと まとめ

私の毎日筋トレはもうすぐ5か月がたち、9月の終わりには6か月目に突入します。
これは、ほんとうに自信になっています。

この調子で、他の事も続けられるようになるんじゃないかと
いま別のことも挑戦し始めました。

なかなか運動することが続けられない人、運動だけでなく
私と同じく物事がなかなか続かないひとに
ぜひ、ゆるい感じで習慣化させるようにして
とにかく続けることで自信を取り戻してほしいなと思っています。

半年後、1年後。
いまよりも少しでも成長していることを目標に。

超ずぼらさんでも続けられる究極のダイエットはコレ!

こんにちは。毎日暑いですね。

暑いからってさすがお腹や脚を出して歩くわけじゃないけど、

多少は薄着にもなりたいし、ノースリーブだってかっこよく着こなしたい。

でもなんとなくそんな気にもなれずに、ちょっと気になるお腹まわりなどを

ざっくりと大きなTシャツなどでかくしていませんか??

いままでもからだを気遣って、多少のダイエットは続けてきたけど

年々ちょっとしたダイエットじゃ全然体重も落ちなければ、からだもかわらないし・・・

ってかた多くないですか??

なにを隠そう、この私もかなりのダイエットマニアでしたが(それだけ失敗してるということ・・)

なぜダイエットはつづかないのか

1ヶ月頑張って食事制限して、運動して3キロ痩せたりもしたけど

でももとの生活に戻れば体重も元通り。

むしろダイエットまえよりも太ったんじゃない!?なんてことよくありますよね。

なんでダイエットが続かないかを考えたことはありますか?

答えは「頑張っちゃう」から

「ダイエット」を頑張ってるときだけは痩せるんですよ、ある程度は。

食事だって気を使って、お菓子をやめる。

運動も、がんばって毎日10キロ走ってるうちは、消費カロリーがすごいからある程度痩せます。

ただ、「ダイエット」をやめたとたんに太ってしまうのは、元の生活に戻したからですよね?

だから、元の生活に戻さなければいいわけです。

「ダイエット」は短期決戦ではありません。

これからの人生のスイッチの切り替え地点と考えて、生活を変えるしかありません。

そう、「ダイエット」で大事なのは、何のトレーニングをするかよりも、とにかく「続ける」ということなんです。

 

運動もせず、飲食も好き放題してるひとは、

いまのままの生活を続けていたら、年々足腰が弱くなり、もちろん代謝も悪くなり

からだはどんどん老化していきます。

 

だからこそ!短期決戦の「ダイエット」をするのではなく、

今後の健康な体を維持するためにも、カラダ改革をするつもりで

長期的な「ダイエット」を行っていきませんか?

 

そんなに大変なことはしません。

とにかく、生活を少しずつかえていくこと。

太りにくいからだと、健康なからだづくりのためのちょっとしたコツをご紹介していきたいと思います!

 

究極のずぼらダイエットは意識するだけ?!

私がおすすめしたい究極のずぼらダイエットは意識するだけです。

意識するだけで痩せてくれるなら苦労しないよ~って思いました??

ですよねー。でも、これとっても大事なんです。

その「意識」を、とにかく毎日すること

毎日「意識」してください。

とにかく毎日からだのことを考えてください。

それだけです。

 

それだけ?!

と思う方いっぱいいますよね。

具体的に何を意識したらいいのかを考えていきたいと思います。

 

まずは「呼吸」を意識する

普段から呼吸を意識すること。

リラックスするときのは「腹式呼吸」がいいのですが、これは副交感神経を優位にするため。

交感神経を働かせるためには、起きてからの深呼吸は胸を膨らますことに意識した

「胸式呼吸」を意識してみます。

鼻から吸って、口から吐く。

慣れないと吸ったときにお腹が膨らんでしまいますが、とにかく胸で呼吸することを

意識してみてください。

 

「歩き方」を意識するだけでトレーニングに?

歩くときって、あまり意識しないですよね。

でもとても大事。普段からたくさん歩いているのに、なかなかからだが変わらない人、

もしくは足が太くなりやすいかたは、そうなる原因となる歩き方をしている可能性があります。

 

まず意識するのは脚を前に出すのではなく、体を前に進ませたときに

体を支えるために脚を前に出すのをイメージします。

脚が常に、体よりも先に前に出ると、太ももが太くなりやすい人はとくに気を付けてみてください。

そして、後ろに伸ばした脚は腿裏を伸ばすイメージで、軽くかかとで支えます

お尻をキュッと引き締められたらさらにGOODです!

 

簡単にできるエクササイズを、とにかく毎日やる

筋トレって毎日やらずに、筋肉休ませたほうがいいんですよねー??

っていう方、ときどきいるんですけど、私がおすすめしてる筋トレは自重トレ、

つまりは、マシンなどで負荷をかけるわけではなく、ただ自分の体重でのトレーニングなので

アスリート並みのトレーニングでもしない限り、筋肉を休ませる必要はありません。

とはいっても、最初のうちは筋肉痛もきますから、

腹筋をやって筋肉痛がきたなら、翌日は脚など他の部位を鍛えるのはいいことだと思います。

 

大事なのは、とにかく毎日やる

5分でもいいんです。毎日やる習慣をつけてほしいので、とにかく言い訳せずに

毎日なにかしらのエクササイズをすることをおすすめします。

 

今日は忙しかったー・・・っと布団に入ってから、

あ!今日やってなかった!!っていう日もあるでしょう。

でも布団の上でもいいんです。でももうちょっとがんばれるなら

ちょっとだけ布団から出て、思い切って5分いや10分だけスクワットするでもいいです!

 

ダイエットとは続けること

ダイエットは続けなければ意味がありません。

たった、1ヶ月がんばってもそのあとやめてしまえば、元に戻ってしまします。

 

でもね、たとえ1日サボってしまったとしても、

気持ちを切り替えてまた再開できればそれば続いたことになります!

とにかく、毎日からだのことを考える。考え続けることが大事。

 

毎日の簡単なトレーニングやちょっとした意識が、当たりまえになって習慣化されれば大成功です!

 

成功するダイエット まとめ!

大事なことは、ダイエットは短期決戦で行うものではありません。

普段のちょっとした心掛けでカラダはかわります。

その、「ちょっとした」心掛けというのが、

呼吸と歩き方とプラスしてちょっとしたエクササイズ

歯磨きレベルまで毎日のルーチン化にして、当たりまえにやること。

 

このちょっとした工夫でこれからカラダが変わっていくこと。

そして、「毎日続けられている」ということで、充実感と自己肯定感もきっと感じられますよ。

 

突然の手首の痛みは女性ホルモンが関係してる?腱鞘炎ってなに?

こんにちは!

ジメジメとした梅雨が続き、洗濯ものも乾かず
なんとなく気持ちまでどんよりになってしまいそうですが、
みなさまいかがお過ごしですか?

私は最近、突然手首が急に痛み出し、
これって腱鞘炎なのかな?
そもそも腱鞘炎ってなんだろう?
産後ママたちが赤ちゃんの抱っこで「腱鞘炎になった」とか聞いたけど、
いまなにか関係あるのかな??
など、気になることをいろいろと調べてみましたので、こちらをお届けします!

ある日突然感じた手首の違和感

ほんとに突然でした。
いつもの通りに仕事をして、いつもの通りに帰宅。
いつも通りに夕飯を作っている最中でした。

なんとなく感じる左手首の違和感
いやね、全然痛いとかではなかったんです、最初は。
ほんとになんとなく違和感を感じながら、それでも夕飯を作っていました。

そのうちに、やはり痛みを感じ出して。突然ピキッと痛むようになってきました。
高いところにあるお皿を取るとき、炊飯器の窯を持ち上げたとき。
んー。やっぱりコレ、いたい・・。

帰宅した主人に話をしました。
「なんか手首が変なんだよね。痛いというか力が入らないというか」

そしたら「あ、それ俺も最近仕事中に手首が痛くなったんだよね。
でもいつの間にか治ってたけど・・」
へー!そうなんだ。じゃ、私もそのうち治るかな・・

なんて思ってたけど、全然治らない!!!

一晩たって朝起きてから、淡い期待も持ったけど、全然治ってない!!どころか
めっちゃ痛い!!

というわけで調べていたら、おそらく腱鞘炎ではないかということがわかりました。

腱鞘炎の主な症状

主な症状として、手首が痛い!
なんといってもこれです。

何かを持ったとき、手を広げたとき、軽くひねったとき。
とにかく手首に痛みを感じました。

また、腱鞘炎でも2つのタイプ(もしくはもっとあるのかな)に分かれるそうです。

ドケルバン病

おそらく私はこちらです。
親指を内側に折ってから、他の4本の指でその親指を覆いかぶせるようにグーにします。
この状態から小指側に曲げたときに手首が痛むかどうか。

これ、やった途端にすごい痛みが走りました。間違いなくこちらだと思います。

ばね指

こちらは指ですね。指の付け根をおさえて、指を曲げます。
このときに違和感があったり、曲げた状態から伸ばしたときに
ビヨンとばねのように伸びたりひっかかったりすると、ばね指だそうです。

私はこちらの症状はありませんでした。

女性の腱鞘炎の原因は女性ホルモン?

原因としてはいろいろと考えられるそうです。
今でいうと、スマホを使う人に腱鞘炎が増えているという話は以前にも聞いたことがあります。

ただ私の場合は左手首が痛く、普段スマホを触るのは右手が多いので
あまり考えにくいかなとは思いました。

また、パソコンですね。こちらは思い当たります。
普段からデスクワークなので、どうしても手首は疲労しているかもしれません。

そういえば以前、ママ友が腱鞘炎になったときは0歳児の育児中でした。
彼女曰く、抱っこをすることが原因だったそう。
そりゃ、一日中抱っこしている時期でしたからね。どうしても腱鞘炎になる確率は高くなりそうです。

他にはスポーツをしている方。とくにラケットなどを持ったスポーツでも腱鞘炎になりやすいそうです。
グッと握ることが多ければ、どうしても痛めやすいのもわかります。

実は上記の原因以外に、女性ホルモンが関係しているということもわかりました。
とくに妊娠・出産後の女性、更年期の女性なんかにも腱鞘炎の症状が出やすいようです。

あまり詳しくは解明されていないそうですが、これは女性ホルモンが関係しているとも言われているそうです。
おそらく私の原因はこれでしょうね。

子育て中とはいえもう下の子も4歳ですし、それほど抱っこする機会もありません。
(全くないわけではないので、無理な姿勢で抱っこなどの積み重ねが原因としてあるのかもしれませんが)

腱鞘炎の治療

この痛みをどうにかしたい!!
と思い、治療についてとりあえず調べてみました。

病院行くまでもないかなと思ったんですが、とりあえず早期に病院に行け!というのが多くの意見。(笑)
早い段階で整形外科にかかったほうがいいようです。
慢性化してしまうのも困りますもんね。

で、整形外科へ行ってきました。
レントゲンも撮りましたがやはり「腱鞘炎でしょう」とのこと。
しばらく漢方の痛み止めを飲みながら(私は喘息持ちで吸入の薬を飲んでいるので、
こちらと作用してまう可能性があるらしく漢方になりました)、
湿布(もしくは塗り薬)で治療しましょうとのこと。
あまりひどいと注射になるらしいのですが、
私はそこまでではなかったので、様子見となりました。

腱鞘炎の予防をしよう

というわけで、とりあえず整形外科にかかって3日ほど経ちましたが、
なんとか症状がやわらいできました。

整形外科の先生からは、やはり普段から予防のためにもストレッチをしたほうがいいとのことでした。

手首を伸ばすストレッチ↓

反対向きもあります。

またおすすめはこちら↓

こちらは縮こまった腕の前側の筋肉も伸ばせるので、普段からやることをおすすめします。

どうしても女性は毎日の買い物や、重たいカバンなどを持つときに、腕にかけたりしちゃいませんか?
また、子どもを抱き上げたりと、料理をしたりと肘を曲げることが多いので、どうしても腕の前側の筋肉が固くなりやすいです。
意外と力こぶのある女性も多いですよね!

これとても危険で、力こぶがあるということは、その反対側つまり二の腕といわれる腕の下側が緩んでしまい、
いわゆる「振袖」になりやすい
のもあります。

なので、この普段から手首からストレッチは欠かせないですね。

あとは女性ホルモンの乱れが原因という点でいえば、普段からの食事や運動などで女性ホルモンの乱れを整えていきたいと思います。

失敗しないダイエットとは?42歳イントラが勧める「ゆるく続けるダイエット」

例年の梅雨明けっていつだっけ?って思うくらいずっと雨が続いていますが、体調はいかがでしょうか?

いつまでもこんなに雨が降りづくのはいやだなと思ったりしますが、もちろんいやでも季節が進みます。

そう、このジメジメの梅雨が明ければ、暑い夏がやってきます。

そして暑い夏が来ると毎年思うこと、それはダイエットしなくちゃ・・・。

薄着になったり、腕や足を出したりということがなんとなく嫌なかたいませんか?

夏までには!と春先に意気込んでいたかた、思っていた成果はあげられましたか?

「うーん。。やっぱり続かなかったー!」というひとのために、今度こそ失敗しないダイエットについて考えてみました。

今まで、ダイエットを何度も繰り返した42歳インストラクターが、絶対続くダイエットをご紹介します!

ダイエットが失敗する理由は3つ!!

何をもって失敗とするかにもよりますが、たいていダイエットの失敗というと、

減量できずに頑張っていたことをやめてしまうことだと思います。

そこで、続けらなかった理由について考えてみました。

頑張って運動してもきついから続かない

一番に思いつくのは、やはり運動ですよね。

かっこいいウェアを買ってみて、最新のジョギングシューズなんかも買ってみます。

なかなか似合ってるんじゃない?と、早速公園までジョギング。

頑張って今日は3キロ走れた!よし!

この調子でまた明日も走る!!と決めたはいいけど、翌日は一日中雨・・・。ま、明日からでいいか!といつのまにかやめている・・

またはやる気があってスポーツジムに通い始めたけど、結局行ったのは最初の3ヶ月・・というのもよくある話です。

私もスポーツジムで働いていましたが、

最初は「痩せたいんです!」と意気込んできてくれた会員さん、最初からスタジオプログラムにも参加したり、

ランニングマシーンですごく頑張って走ってらしたりする方多いんです。

ただ、最初に頑張るだけ頑張っちゃう人ほど、そのあと少しするとジム内で見かけなくなってしまうことも多々あります。

無理にがんばってやったことはなかなか続かないですね。

食べたいものが食べられないから続かない

まずはやはり間食をやめようと決意しますよね。

ただ、たまに友人に誘われてランチに行ったとき、友人はデザートを注文。

ダイエットしてるなんていいにくいな、それにここのプリンおいしいんだよね・・

ま、今日くらいいいかーということもありますよね。

なんとなく、このことでタガが外れたみたいになって、結局いつのまにかダイエットしていたことを忘れてしまう・・

といったこともよくあります。

ダイエットしても目に見えて変化がないから続かない

しばらくウォーキング頑張ってた。

大好きなスイーツも3回に2回くらいは断れるようになった!うん、絶対これ痩せてるわ!と思って体重計に乗ると・・

「えー!?全然減ってない!?」とがっくりくることもあります。

「あー。あんなに苦労したのに変化しないんじゃやめよう」

実際ストイックに頑張れば頑張っただけ、そのショックたるや・・て感じですよね。

ではダイエットが続かない理由をつぶそう!

ダイエットは長期戦で考えることが大事です。まずは続けることを目標にしてみませんか。

どうしたら続けられるのかを考えてみます。

ダイエットで運動は頑張らない

え!運動頑張らないってそれって痩せるの?!って感じですよね(笑)

運動するのはいいことです。カラダはもちろん、ココロにもいいことだと思っています。

また、この先50代60代と歳を重ねたときに、いま足腰を鍛えておいたほうがいいのは確かですから。

ただ、毎日続けるのは難しそうな、無理な運動はやめませんか?

いまは頑張れても、優先順位が低くなって、時間がとれなくなることはよくあります。

とにかく最初から頑張りすぎればすぎるほど、続かなくなります。

ダイエット中でも食べたいものは食べよう!

また、スイーツなども食べたいのに食べられないのがストレスといったこともあると思いますが、

私個人としてはストレスが溜まるくらいなら、食べたらって思います。

もちろんただ食べたいだけ食べていれば痩せないどころか、太ってしまうのは目に見えてますよね。

気にしなければいけないのは、ストレスを感じずに食べること

ダイエットを始めて2ヶ月は何も変わらないと覚悟する!

そんなすぐに変化ありません。体重変わってなくても当たり前です。

若い頃のように、ちょっと食事を抜くとか、走ったとかで体重がぐっと減るなんてことはありません!

ましては、運動も食事も全然無理しなくていいんですよーっていうダイエットなので、からないからといってやめないこと。

私がすすめる「ゆるく続けるダイエット」

 とにかく、「続ける」ことを最優先したダイエットに取り組んでみてください。

ダイエットだからといって激しい運動はしない!

始めから、私毎日5キロ走るから!とかいう、厳しいルールを決めるのは絶対にやめてください!

でも運動はしましょう。年齢とともに代謝が落ちてるのは確かなので代謝は上げていかなければ痩せません。

普段の生活で消費される基礎代謝をあげれば痩せやすくなるといわれているので、

基礎代謝をあげるためにも、普段から軽い運動は大事です。

そこでおすすめなのは手軽にできることをする。それも毎日やれること。

毎日1時間歩く!というのが、この先ずっとできるならいいのですが、

なかなか忙しい毎日、1時間って時間も長いですよね。

私が勧めるのは毎日30分歩く、それも早歩きで。

その30分も時間がないときは10分でもいいので筋トレを行う。

いまはYouTubeなど、たくさんのトレーナーなどがいろんな動画をあげてますよね。これ、使わない手はないです。

比較的10分ほどでできる筋トレやエクササイズなどは多いと思います。

もちろん時間があればもっと長めの動画をやってみてもいいですが、

決して頑張りすぎないで!!

とにかく毎日10分は時間を確保して、やってみてほしいと思います。

そしてどうしてもその10分もできなかったら・・・

ダイエットのこと、筋トレのことを5分だけでもいいので考えてください。

YouTubeを見るだけでもよし。

ちょっとだけ布団の上で足の上げ下げしてみるだけでもよし!

ポイントは、「毎日、何かしら運動することについて考えるくせをつける」ということです。

ダイエット中は好きなものはルールを決めて食べる

食事についてはやはり見直したほうがいいです。

お菓子を食べないとか、ジュースを飲まない、お酒を飲まないなど、

カラダにあきらかにいいことであればもちろんいいのですが、

食事を抜くというのはまずは控えてください。

40代となるとあきらかに代謝も落ちているので、さすがに若い頃のように食べていると、

どうしてもぜい肉となりやすいのは確かです。

食事はバランスよく8割食べるのが理想。

揚げ物はダメ?とか、牛肉より鶏肉?とかいろいろありますが、その辺の食事についてはまた別で詳しくお話ししますね。

間食について、ストレスになるなら食べたほうがいいといいましたが、

やはり食べるならちゃんと罪悪感を感じないで食べてほしいなって思います。

例えば子どもの誕生日でケーキを、ということもあるでしょう。

お祝いですし、ありがたくおいしくいただきましょうね。

(「太るといやだな~」といいながら食べるものは、必ず太ります!!)

ただ、その前後には必ず間食をしばらく我慢するとか、運動を頑張ってみるとか、

なにかしらは、その分を取り戻せるようにしてみてください

このダイエットを始めても、体重計はしばらく乗らない

最後に私が一番言いたかったことです。

もう体重に左右されるダイエットはやめましょう

え!と思ったかた、痩せなきゃダイエットじゃないって思われるかもしれませんが、

体重を書い紙を顔に貼って歩いているわけではありません。

大事なのは「見た目」です。そしてその「見た目」をつくるのは、無理のないダイエットを継続すること

結局は、短期間に減量することを目的としていると必ず体を壊すか、

リバウンドする可能性がグッと上がります。

とくに40代の女性にとって、ホルモンバランスは不安定になりがちなので、

精神的に苦痛なダイエットを続けていると、確実にカラダとココロにきます。

体重計には乗らずに、毎日裸で鏡を見るか、薄着になった姿で動画を撮るようにしてみてください。

3ヶ月から半年後に変化があるといいな、くらいの気持ちで続けましょう。

苦痛じゃない「ゆるく続けるダイエット」まとめ!

今回私が紹介した「ゆるく続けるダイエット」はとにかくまず運動の習慣をつけることを第一に考えています。

そのために途中であきらずに、習慣化できるまでゆるくやっていこうというダイエットです。

なので、できないときがあってもクヨクヨしない!

とにかく毎日5分でもいいからダイエットのことを考える。

そして食べ物、食べ方を見直す

たまの甘いものやお酒など飲食したらなら、めいっぱい楽しんで

どこかで取り戻す努力を必ずする!

最後に一番大切なこと、いますぐの過度の減量を目的としない

ということがポイントになります。

ちなみにイントラをしている私ですが、ほんとうに何度もダイエットをしてきました。

むしろ今でもこの「ゆるく続けるダイエット」を続けています。

とはいえ、若い頃には過度の減量を目的として、1ヶ月半ほどで8kg痩せたこともあります。

が、やはりこのときにはココロもカラダも病んでいました

こんな痩せ方では決して健康的ではないし、第一続きません。

大事なのは健康的なカラダ

体重の多い少ないだけではないと声を大にしていいたいです。

健全な精神は健全な身体に宿る。

他人になんと言われようと、自分に自信が持てるカラダにしていくのが、ダイエットの本当の目的だと思います。

キンドルアンリミテッドで読めるおすすめの4冊(+1)!アラフォーママの読書

こんにちは。
世界各国では、そろそろ自粛が解けてきた地域も
増えてきましたね。

私の大好きなタイでは、5月13日の新規感染者が0人となった様子。
タイ航空も7月1日より運航を開始するという記事が
ネットにあがっていました。

ただ、韓国やシンガポールでは、抑え込めたとおもって自粛解除した途端
第二波と思われる再流行が始まってしまっています。

潜伏期間も長いようですし、無症状といわれる人もかなりの人数
いるようなので、なかなか厄介なウィルスですね。

市内に関しても、もう数日陽性者は出ていないようなので
少しは安心していますが、まだすべてがもとに戻せるわけでは
ないと思っているので、やはり引き続きの
行動自粛は必要となってきそうですね。

我が家の引きこもり生活も(がっつり自粛をしてから)二ヶ月近く経ちます。
ゴールデンウィークは主人も休みなのもあり
子どもを少しくらいみてもらえるかなと、以前から気になっていた、
アマゾンのキンドルリミテッド(キンリミ)を始めてみることにしました。

ちょっと気になる本を無料でダウンロードできるのはお得!
しかもオフラインでも読めるので、移動時間やWi-Fi環境にない
実家でも読めるのはいいなと思って何冊かをダウンロードしました。
ただ、もちろんすべての本が無料でダウンロードできるわけではないので
ご注意を!案外読みたいものは有料です。(笑)

そのなかでもおすすめの本をいくつかご紹介します。

コンサル一年目が学ぶこと


こちらの本はかなりおすすめ。
集中してあっという間に読めちゃいました。
「コンサル一年目」となっていますが、全然コンサルでなくても大事なことが書かれていました。
やっぱり若い頃にこれを読んでいたら、もうちょっといろいろと
違ったかな・・とか思わされて一冊。
若いならなおさらおすすめ。でもアラフォーでもぜひとも一読おすすめします。
気に入ったら部下や後輩にプレゼントっていうのもアリかもですね!

私は事務の仕事を極めようと、パワポの資料作成について
特化した本を買って、いま勉強しています。

人の気持ちがわかる人、わからない人


心理学についてちょこっと調べたくてダウンロードしてみました。
こちらもあっという間に読めるくらい、引き込まれる内容でした。
いろんな経験をして、迷子になった経験をもとに
コーチングのお仕事をされてるとのことで、自分と似たような感情もあり
すごくためになる話ばかりでした。
自分の感情のコントロールがなかなか難しいので
この本はとても参考になりましたよ。
近くにおいて、何度でも読みたくなる本でした。

難しいことはわかりませんが、英語が話せる方法を教えてください!


前回のブログで、英語の勉強していますってことを少し書いたのですが、
参考にしていた本がこちらの本です。
海外の映画やドラマ、YouTubeを字幕でみたり、
好きなフレーズはメモってあとで口にしたりして英語に触れるようにしました。

また、この本でおすすめしていたオンラインレッスンも始めたいと思っていますが、
実は、結構前に某オンラインレッスンの登録をしたのですが、
予約が全然とれず、結局やめちゃったという過去があったので
めげずにもう一回トライしてみようと思っています。

あとはスピーキングのテストは本当に頑張りたいです。

難しいことはわかりませんが、お金の増やし方を教えてください!


「難しいことはわかりませんが」シリーズですね。
もともとはこちらの本が先のようで、私自身こちらの本から読みました。
投資ってなんとなく勉強したいなって思っていたけど
なんとなく難しいイメージが強くて、説明聞いていても
こんな初歩的なこと聞いていいのか・・・って感じだし
で、結局何をすればいいの?っていうのが全く分からなかったんですが
この本は本当にわかりやすくておすすめです。

実際の行動には起こせていませんが、(投資するお金がない・・)
主人の会社の確定拠出型年金のことは少し理解できて
そのうち稼げるようになったら、私も個人的に確定拠出型年金を
やってみようかなとも思っています。

PowerPoint資料作成 プロフェッショナルの大原則


こちらの本は、たまたま仕事で必要な技術としてパワポの本を探していて
見つけた本です。ちなみに、これはキンリミではないのですが、
著者の会社のホームページで、途中まで無料でダウンロードできるようです。
私もダウンロードはしたのですが、結局本屋で買ってきて読むことにしました。

パワポって誰からか教わって使っていたわけではなかったので、
今まで資料作成はしてきたけど、なんとなく作ってしまっていて
今後の本業のためにも勉強しなおそうと思ったのです。

Amazonの評価も高かったのですが、本当に目からウロコの
内容ばかりだったので、私にはとってかなりの良書となりました。

この3週間くらいですが、ここ数年ではあまりないくらい
本がたくさん読めたので、とてもいい時間となりました。

次はキンリミは解除して、ちゃんと有料で本を買おうとおもいます。

ではまた。

海外好きママがハマった各国料理と勉強とは?アラフォーママの楽しいひきこもり!

こんにちは。
テレビを付ければ毎日つらくなるニュース、
出かけるのも怖いのに、お腹はすくから食材も減る。
子どもたちは学校にも行けずに、テレビかゲームかユーチューブ。
「宿題やったの!?」なんて何回言ったことか・・
とはいえ、毎日ブログ書こうと思っていながら
全然かけていない自分も、ほんとは子どもを
叱れる立場じゃないんですがね・・

というわけで、この自粛生活のなか何して楽しんでるの?
というテーマで、前回はYouTube見たりエクササイズをしてますよって
記事を書きました。

エクササイズというか筋トレも、ほぼ毎日やっています。
これ、習慣にしちゃえば楽しいしいいんですけどね。
ただ、毎回違う筋肉を使っているのか、
毎日筋肉痛なので、正直キツイです(笑)

今回は、あんまり好きじゃないけど、こんだけ時間あるから
なんとなく頑張ってレパートリーが増えてきた料理ネタと
ありあまる時間を有効に、かじってる勉強について書いていきます!

旅行行けないから、各国・各地料理

旅行好きなのに全然旅行に行けずに、とにかく懐かしの
写真ばかりをインスタグラムに載せているのですが、
正直ネタ切れ気味・・・
そんなときに、行った気になれる各国料理にトライしています。

意外とラクチンな「タコライス」

タコライスって沖縄料理なんですね。
メキシコ料理かななんて思っていました。
あ、それはタコスか・・・・

作り方
1.玉ねぎ半分と人参半分くらい刻む
2.1とひき肉をフライパンで炒める
3.カレーの粉大さじ1、ウスターソース大さじ4、ケチャップ大さじ4を
2に入れる。
4.お皿にごはんを盛り、そのうえにレタスとまわりにトマトとアボカド
5.さらに3と目玉焼きとチーズを載せて完成
写真はアボカドとチーズなしでしたが、子どもたちにも大好評。
簡単にできるし、洗い物も少ないし、なんどでも作りたい料理になりました。

みんな大好きなタイ料理「パッタイ」

バンコクで食べたパッタイが本当に忘れられなくて、
また食べたいなーと思っていたときに、友人に教えてもらったのが
KALDIで買えるお手軽パッタイ!
実はこれを教えてもらった瞬間から、ほんとに食べたくなり
そのままKALDIに直行。(ついでに教えてくれた友人も一緒に)
そのとき3袋買い占めたんですが、人気商品になってしまったようで
そのあとなかなか手に入らずあちこちのKALDIに行ってました。

ただ、こちらの商品小さい子供にはちょっと辛すぎるということで
(後付けのチリを入れなくてももともとのソースが辛い)
自分でやはり作ろうと、ちょっと調べてみたら
意外と簡単にできることがわかりました。
それからは簡単に手に入る麺で、何度か作っています。
(そうめんとか、きしめんとか!)

なにか勉強したいな・・

高校生のとき、たくさん資格を取れ!という商業学校だったので
あるとあらゆる資格をとりました。
簿記、情報処理検定、英検、秘書検定などは使える資格だったのか、、
そろばんや販売士検定などは正直意味があったのかなと
思ったりもしたのですが。
(結局公認会計士にも、税理士にもなったわけじゃなくて。)

で、このころの経験が、その後の人生においてもとても大きかったのか
どうしても、資格をとる!検定試験を受ける!!ということを
目標にすることが多かったことに最近気づきました。

ただ、最近いろんな人の話や動画や本を読んで
資格試験をとることよりも、経験や実践がものをいうんだなと。

結構ありますよね、よくわからない民間の協会の、2日くらいとれる資格とか。
そういうのを目指すんじゃなくて、あくまでもいろんな体験、経験を積んで
実践をして、その技術を自分のものにしないと、資格を持ってる
というだけでは、お客さんはお金払わないよなって。

なので、いま本を読んだりとか有料の動画サイトで勉強したりして
とにかく自分の技術になるようなものを探しています。

やっぱり長年勉強している「英語」

英検やTOIECもかなり勉強しました。
若い頃から何回受けたんだろ。海外好きだから英語の勉強は好きなんだけど
試験のための勉強ってほんとに飽きるから
何度やっても途中で挫折。で、また忘れたころにトライ。
みたいなことばかりやっていました。

ただ、最近は自分にとってどうしたら英語の勉強が続くんだろって考えて
好きなYouTubeチャンネル(日本語字幕の英語)をみたり、
最近ハマってる海外のエクササイズのYouTubeチャンネルをみることで
勉強じゃない英語に触れるようにしています。

これ、結構おすすめ。
あとは映画がすきだから字幕でみたり
好きなフレーズはメモってあとで口にしたりして英語に触れています。

あと、本で英語の上達方法として、オンラインレッスンと
スピーキングのテストを受ける!というのがあったので
その二つはぜひとも早く始めたいと思います。

ずっと興味のあった「動画編集」

動画編集を勉強したいなーって思ったときに、
まっさきに思ったのが、学校にいくこと。
あちこちの学校を調べたり、資料請求したりしました。
で、だいたい私のやりたいことコースが、たいていのところで30万円前後。
下手するといろいろ必要になって結局50万とか。

いやー。ただの派遣社員の主婦で、そんなお金はありません。
仕方なく、知り合いのウェブ関連の会社をやってらっしゃる
主婦社長さんに相談させてもらいました。

この先生ほんとに素晴らしいかたで、専業主婦から がむしゃらに勉強されて
お友達とウェブ関係の会社を1から創っちゃったかたです。
もともと頭のいい方なんだろうなって思うんですけど
とにかく亭主関白なご主人をうまく扱いながら、
仕事と完ぺきな主婦とを両立しているスーパー主婦社長さんなんです。

そんな憧れの先生に相談したら、「動画編集なら独学でもできるよ。
安くてもクラウドソーシングで仕事受けながらでも、始めてみたら」
とのこと。このお言葉で、学校に通うのはやめました。

ネットでもあらゆる情報ってあるので、そういったものを使いながら
動画編集の勉強をしています。

今後コロナが落ち着いたときに、この勉強が役立つようになると
いいなと思っています。

あ、前回「最近読んでる本の紹介をします」と予告していたのに
本の話は出てきませんでしたね・・
またそのうち 読んでる本についてご紹介します!

ではまた!

海外好きママがおすすめのYouTubeチャンネルは?アラフォーママの楽しいひきこもり!

こんにちは。
ちょっとブログをサボっていました。
海外ネタをいろいろと書こうとおもっていたのですが、
とにかくしばらくどこへも行けない状態になり、
「夏休みに行く!」みたいなネタもちょっと厳しいなと思い
なかなか記事を書けずにいました。

4月から我が家のお兄ちゃんは小学4年生に。
そして次男坊は年中となりました。

ただこの状況なので、お兄ちゃんの小学校は
4月の始業式後に数日行っただけで休校となり、
弟くんも「今日から年中さんだねー」と新しい担任の先生を
確認してから数日で保育園を休ませることにしました。

というわけで、私たち三人は、ほぼ自宅にひきこもっております。
私、いままで本当に家にいない人だったので、
こんなに長い時間を自宅で過ごすなんて大丈夫かな・・・
と不安にもなったのですがなんとか楽しんでいるので、
記録をつけておこうと思います。

まずはド定番ですが、YouTubeにハマった!

旅行に行けないので、旅行系の番組を手当たり次第録画しては
テレビで見ていたのですが、やはり便利なYouTube!
すぐに!たくさんの!!しかも素人さんなのにめっちゃ面白いチャンネルを
見ることができるのは、この時代ならではですよね!!

行った気になれる!住んでる気になれる!勉強になる!
おすすめチャンネルをご紹介します。

元バックパッカーの私がワクワクしちゃうEXIT JACK!


EXIT JACKマンペーくんが世界中を旅してる番組。
元相方のリョウスケくんとのユーラシア大陸横断シリーズはほんとにおすすめ!
今はカメラマンのショーくんと新たにコンビを組んであちこち行っています。

元はといえば下記で紹介するタイ在住YouTuberのTJさんのチャンネルから
マンペーくんを知ったのですが、ほんとにあちこち行ってて
スラム街とか、マリファナの街とか、びっくりするようなとこにも行ってて
本当にワクワクしてきます。
私ももともとバックパッカーだったのもあり、
貧乏旅は見ていてほんとに楽しい!

あと動画の作り方がすごいなーって思います。
いま、動画編集の勉強してるので、参考にさせてもらってます(笑)
最後のオチは毎回ニヤっとさせられるし、
エンディングの音楽がすごくいい!スマホの着信にしたいくらい。

コロナ影響で旅には出れないようだけど、
ファンがたくさんいるので時折、インスタライブもやってくれてます!

タイの情報を得るには欠かせない! TJチャンネル


タイと日本のハーフTJさん。
一昨年タイへ行ってから、何かとタイのことを調べていて
たどり着いたのがこのチャンネルでした。
TJさんはバンコク在住、そしてタイ語がペラペラ!
見た目通りチャラい内容ですが、意外とまじめな話もしていて
ファンを飽きさせないところがすごいなって思います。

先日のタイのみどころを集めた動画はほんとに素敵でした!
タイ好きな人にも、タイに行ったことない人にも
絶対見てもらいたいです!

英語を勉強するならこのチャンネル! YYYOKOOO


純日本人なのに英語ペラッペラのようこさんのチャンネル。
日本在住で、英語圏への長期の留学は経験ナシで
この語学力!!そして発音のきれいさ!
(私は大して英語しゃべれないけど、たぶん完璧!笑)

確か私の見始めたのが1年前とかだったと思うんだけど
ここのとこ一気にチャンネル登録数が伸びててビビります。

なんといっても、正統派なバイリンガール〇カさんみたいなのとは
全くもって正反対の感じがたまりません(笑)
見てくれたら分かってくれるはず!私はめっちゃ好き
(私よりお若いけど、姐さんと呼びたいくらい。)

なんといっても苦労して英語を勉強されてるので、ほんとに心に響く!
最近またカツを入れてもらった気で、引きこもり中に
英語の勉強を真剣に再開していこうとも思っています!

家でエクササイズするならコレ!

ビギナー向けのwork outを紹介している
チャンネルもみつけたので、これやってます。
Body Project

あとは、こんな感じの鉄アレイ買っちゃいました(笑)

次回は、そんなに料理好きではないけど、
時間があるとなんとなく料理しちゃうので、料理のことと
ちょこっと本を読み始めたので、本の紹介をしていきたいと思っています!

ではまた!

コロナの影響で旅行はどうなる??海外はいけるのか?いつまで続く?

灘 伏見さんによる写真ACからの写真

こんにちは。ちまこママです。
連日のコロナニュース。
もうかなり自粛疲れもでてきていますね。
だんだんと冬から春という、
季節的にも気持ちのいい日が増えてきているのに、
どこにも行楽にでかけられないって
結構旅好きにはきつい状態ですよね。

妄想たびもしていますが、このコロナ状況いつまで続くのか・・
ネットでいろいろと調べてみました。

タイは日本からの渡航に制限をかけ実質渡航不可に。3.21現在

タイでは新たに、日本を始めフランス、スペイン、アメリカ、
スウェーデン、イギリス、ドイツなど11カ国に渡航歴・滞在歴が
ある人に対して、健康証明書の提出を義務付けられることになりました。

日本では、コロナ感染症の陰性を証明する証明書をもらうことは
困難(検査は感染の疑いがある人のみのため)という点で、
実質のタイ入国はほぼ不可能となっています。

大好きが、タイ在住youtuberさんも、普段は観光客で賑わう
繁華街を撮っていましたが、人通りが少なく閑散としていました。
3月31日までは、学校、バーやレストランなどの閉鎖を発表しています。
タイに住んでるかたも、生活にかなり影響が出ているようですね。

追記!
4月12日まで、デパート、ショッピングモールなどの商業施設
スパやクリニック等も閉鎖となるそうです。
いよいよヤバイ!!

台湾は外国人に対し、理由がない入境は禁止 3.21現在

台湾では、外国人は居留証、外交、公務の証明、など
特別な許可を持つ人以外のは入国を禁止しています。
こちらも、基本的に日本人が日本から台湾へ行くのは
特別な事情がない限りは受け入れてもらえないようです。

入国できても外出制限がかかっていることが多い

各国で同様の制限をかけている場合が多いです。
特別な事情で入国ができても、14日間の自宅待機を余儀なくされる
可能性が高く、観光どころではなさそうです。

いつまで続くのか・・いつになったら海外旅行できるのか

いつになったら旅行にいけるのか。。。旅好きには気になるところ。
タイでは4月のソンクラーンも延期となっており、
また上記のとおり、4月12日までお店も閉鎖となっている点でも
すくなくとも4月の旅行は厳しいかもしれません。

今までの感染症、SARSやMARSのときも、終息まで半年ほどかかっている
ということで、夏くらいまでは続くのではという見方が多いようです。

悲観的なことをいうと年内も厳しいのでは?という話もあり、
どちらにせよ、しばらくの海外旅行はできないかなと思われます。

落ち着いたら夏休みにサマースクールでもと思っていましたが、
今年はあきらめようかなとおもっています。

来年以降のたびに備えて、妄想たびは続けていきます♪

マスクちっとも買えない・・

夏休みに行く!短期留学・サマースクール情報<海外編>

みなさんこんにちは。
ちまこママです。

旅好きにはかなりつらくなってきました。
連日報道されていますが、コロナウィルスの影響が依然として収まりません。
友人でも、予定してた旅行をキャンセルしたかたが何人かいて・・・
ほんとに楽しみにしていたから、私まで悲しかったけど、
キャンセルしたのはとてもいい判断じゃないかなと思います。

そして、昨日から一旦学校が再開!
正直、コロナ疲れも出てきたので子どもが学校に行ける環境は
みんなが、精神的にいい方向にいくといいなと思っています。

まだ、夏休みもあたりの状況も予想ができませんが、
一応検討材料として、夏休みの短期留学、サマースクールについて
調べてみました。

みんな大好きなハワイでサマースクール!

Glolea!

前回国内編のときにも紹介したGloleaでは、ハワイでのサマースクールも
取り扱っているようです。
6歳~12歳のお子様向けに、英語に特化したサマースクールを開催しています。
アラモアナビーチからほど近い教室で、1週間から参加可能。
午後は日替わりでいろいろなアクティビティも受けられるとのことで、
とても贅沢な内容ですね。
親御さんもレッスンを受けることが可能だそうです。

こちら、コンドミニアム、ホームステイと相談可能です。

自然がいっぱい、治安のいいオーストラリアでサマースクール

AICOL(Australian International Collge of Launguage)

私が大好きなオーストラリアゴールドコースト!
バックパッカーしていたときに、宿泊したこともある
サウスポートという地区にある語学学校です。

6歳から参加可能で、こちらも親御さんの参加も可能です。
校長先生が日本に留学経験があったり、宿泊についての相談にも乗ってくれるそう。

語学学校に直接申し込みはハードルが高い・・と敬遠しがちですが、
こちらは日本語のページもあるので、ご安心を。

オーストラリアは治安もいいので、本当におすすめです。
個人的にはこの学校も、知人宅のすぐそばなので、
本気で子どもに行かせたい!ただ、6歳からなので、
4歳児の次男は、ほかの幼稚園を探そうか・・

近くのアジア!タイにもこんなサマースクールが

Montessori House Phuket International School

日本でも話題のモンテッソーリ教育。
こちら、タイのプーケットでもこの「モンテッソーリ教育」が受けられます。

モンテッソーリってなに??ってかたは、こちらをどうぞ。

LETS ASIA!

バンコクのスクンビットにこんな面白そうなサマースクールもみつけました。
英語とアクティビティが体験できる素敵なスイミングスクールです。
バンコクはいろんな人種がいるので、いい体験ができそうですよね。
金額もタイ価格で、他の地域と比べて少し安いイメージ。
2歳半から13までOKとのことで、これなら9歳と4歳の我が子たちも
2人で参加できそうです。

さて、いかがでしたでしょうか??
今年の夏休みはどう過ごそうかなと思ってる方の
選択肢のひとつになってくれたらうれしいです。

私もどこか、息子たちと行きたいな~。
とりあえず、コロナ影響が落ち着いてくれることを祈りつつ、
渡航のためのお金を貯めるべく、お仕事を頑張ろうと
心に誓う、ちまこママでした。

ではまた。