手軽にエクササイズならバランスボール

こんにちは。ちまこママです。

最近やっと冬らしい気温になってきましたね。
とはいえ、例年に比べたらかなり暖かな冬のようで
全国的に雪の量も少ないそうですし、
私の住むあたりも「厳しい寒さ」とは縁遠い感じです。

さて、こんなあたたかな冬が続いてはいますが、
温活はしていきたいなと思っています。
温活と同様、必要なのは適度な筋肉!
適度な筋肉は免疫力も高めるし、体力もつく!
筋肉隆々とは言わないけど、しなやかな女性らしい
筋力はつけていきたいですよね。

体力付けたいならバランスボールでエクササイズ!

今回ご紹介するのはバランスボール!
「バランスボール」というと大抵のお宅で
「うちに転がってます」「押し入れの奥にあります」
みたいな声はよく聞かれますね。
結構持ってるかたも多いのに、イマイチ使い方がわからず
そのままというもったいないかたが多い、多い!
コレ、今年こそ活用してみませんか!?

バランスボールの主なサイズは3種類

大きさもいろいろありますよね。
一般的なのは、45cm、55cm、65cmのもの。
以前スポーツジムに置いてあったのは、55cmと65cmのものでした。

おすすめしたいのは、一般的な55cmのもの。
長身であったり、大柄な男性は65cmでもいいかなと思いますが
55cmのものであればたいていの方には合っています。

ゴムの弾力性はやはりギムニクをおすすめ!
リハビリでも使われているというくらいの優れものです。
しばらく使っても変形しません。


→こちらから注文できます。

空気を膨らませて、ボールに座ったとき足が90度くらいになるような
空気圧で使用するのがベスト!

バランスボールでストレッチ、筋トレ、有酸素運動が可能

バランスボールは万能選手!
手足や背中をボールで伸ばしてストレッチも可能、
ボールの弾力や、ほどよい重さを使って筋トレ、
ボールの上で弾めば立派な有酸素運動にもなります。

使い方にもよるけど、ハードな運動というより
お手軽にできる、中強度のエクササイズになるので
普段からガッツリ運動されてる人には物足りないかもしれませんが
意外と、他のスポーツとは違った筋肉を使ったりするので
がっつりスポーツマンの方がやっても、軽い筋肉痛になったりしてるみたいですよ!

あとはやはり運動嫌いな人でも楽しく手軽にできるというのが
メリットかなと思います。

軽い運動が精神的にもいい

産後に鬱や仕事のストレスに、軽い運動というのはとても効果的。
軽く体を動かすことによって、精神的に解放されるというのはよくあることですよね。
ストレスの多い女性だからこそ!
日々のからだとこころのメンテナンスは必要かなと思います。
脳の血流もよくなりセロトニンが増えることによって、
やる気がおきなかったり、集中力が低下したり、イライラしたりということが
緩和されることが期待されてるんだって。

これはやらない手はないですね!

具体的なエクササイズ方法は、動画でまたあげたいと思っています

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